Hooaja esimene külmetus saabub harva tormiga. See tuleb esimesel hommikul, mil radiaatorid tiksuma hakkavad, mil terve septembri lahti seisnud aknad kinni pannakse ja keegi kontoris ütleb: „Ma vist jään haigeks.“ Neljapäevaks on taskurätid väljas. Laupäevaks on sel nimi, ja see nimi on alati sama.

Igas Baltimaade köögis on vastus valmis: õõnestatud ja meega täidetud must rõigas, saun, C-vitamiin peotäite kaupa, villased sokid, sest te läksite märja peaga välja. Mõni neist on õige, mõni pooleldi õige ja mõni lihtsalt armastatud. Tahame need uuringute toel kolme hunnikusse sortida – mis aitab, mis ei aita ja mis on rahvapärimus – ja vaadata, kui tihti vanaemal õigus oli.

Miks külmetus tuleb koos külmaga

Külmetust ei põhjusta külm õhk, vaid viirus, kõige sagedamini rinoviirus. Aga vana seos külma ja nohu vahel ei ole nii rumal, kui see kõlab. Nina on hingamisteede kõige jahedam osa, umbes 33 °C, ja on ammu teada, et rinoviirused seda eelistavad. 2015. aastal näitasid Yale'i teadlased, miks: hiire hingamisteede rakkudes töötas interferoonkaitse, mis viirust tavaliselt ohjes hoiab, 37 °C juures palju paremini kui ninatemperatuuril ehk 33 °C juures, ja jahedamas paljunes viirus umbes sada korda rohkem [1]. Hingake terve päeva külma oktoobriõhku ja eesliin töötab vähendatud võimsusega.

Leidub ka inimuuring, mis seda kinnitab. Cardiffi külmetuskeskuses (Common Cold Centre) istus 180 üliõpilast 20 minutit, jalad kas külmas vees või kuivalt tühjas kausis. Järgmise nelja-viie päeva jooksul teatas külmetusest 90 jahutatud jalgadega üliõpilasest 13, 90 kontrollrühma liikmest aga 5 [2]. Autorite tõlgendus on mõistlik: jahtumine ahendab nina veresooni, ja inimesel, kes viirust juba vaikselt kannab, võib sellest piisata, et viirus võimust võtaks. Vanaema sokid polnud rumalus.

C-vitamiin: aus arveraamat

C-vitamiin on vahend, mille järele kõik esimesena haaravad, ja selle arveraamat on kõige pikem. Hemilä ja Chalkeri Cochrane'i ülevaade koondas 29 uuringuvõrdlust 11,306 osalejaga ning selle tulemused on piisavalt täpsed, et neist kasu oleks [3]. Igapäevane C-vitamiin ei hoidnud tavalistel inimestel külmetust ära: kogukonnauuringutes oli riskisuhe 0.97 – mingit vahet ei olnud. Kuid suure füüsilise koormuse all olevatel inimestel – maratonijooksjatel, suusatajatel, sõduritel subarktilistel õppustel – vähendas see külmetuste arvu poole võrra, 598 osaleja peale oli riskisuhe 0.48. Ja kõigil muutis regulaarne tarbimine külmetused lühemaks: täiskasvanutel 8% ja lastel 14% võrra, 9,745 episoodi põhjal.

Seesama ülevaade vastab ka küsimusele, mida enamik inimesi tegelikult küsib: kas alustada C-vitamiiniga esimese aevastuse peale. Seitse võrdlust, mis hõlmasid 3,249 külmetusepisoodi, vaatasid just seda ega leidnud järjekindlat mõju [3]. Vitamiin töötab püsivaruna, mitte tulekustutina – mis tõstab selle hunnikust „mida võtta, kui olen haige“ hunnikusse „mida terve talve kodus hoida“.

See ütleb ka, kust otsida. ELi heakskiidetud sõnastus on tagasihoidlik ja täpne: C-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele [4]. Enamik meist saab seda toidust, ja põhjamaine sügis on helde. Leedu uuringus, kus kõrvuti kasvatati kahte kibuvitsaliiki, sisaldas Rosa rugosa viljaliha 736 mg C-vitamiini 100 g kohta ja Rosa canina 386 mg [5]; Poolas mõõdetud pressitud Rosa rugosa mahlas oli 254 mg 100 ml kohta [6]. Euroopa rannikutel kasvav astelpaju sisaldab 120–315 mg 100 g kohta [7] – mitu korda rohkem, kui apelsin pakub – ja me kirjutasime sellest marjast artiklis Astelpaju: oranž mari, mis teeb ise oma oomega-7. Kaheksa sordi mustsõstrad jäid vahemikku 162 kuni 284 mg 100 g kohta [8]. Ja atseroola, väike troopiline kirss, seisab tsitrustest terve suurusjärgu võrra kõrgemal: Brasiilias analüüsitud 306 vilja sisaldasid keskmiselt 1,834 mg 100 g kohta [9].

Üks aus joonealune märkus. C-vitamiin on puuvilja kõige hapram osa ja see ei oota: Tšiili uuringus, kus kibuvitsamahla jälgiti kaheksa kuud säilitamise vältel, oli askorbiinhape kuuendaks nädalaks kadunud igast partiist, ka pastöriseeritud ja külmikus hoitud partiist [10]. Seepärast pressime kiiresti ja hoiame tarneahela lühikese, seepärast on pudel, nagu marigi, parim varakult – ja seepärast ei kirjuta me oma mahladele C-vitamiini sisaldust. Esimese päeva number ei ole neljakümnenda päeva number.

Esiletõstetud toode

Nordic Petal – 100% mahe kibuvitsamahl 500 ml

Mahedad kibuvitsamarjad, külmpressitud hapukaks ja puuviljaseks mahlaks, millele pole midagi lisatud – hekivili, mille põhjamaine sügis meile kingib just siis, kui küte sisse läheb.

Osta kohe →

Tsink ja tablett, mida tuleb imeda

Kui C-vitamiin on püsivaru, siis tsink on ainus vahend, millel on tõsiseltvõetav alus väita, et see lühendab juba alanud külmetust – ühe konksuga: tõendid käivad aeglaselt suus sulatatavate imemistablettide kohta, mitte allaneelatud või söödud tsingi kohta. Kui Harri Hemilä koondas seitse imemistabletiuuringut 575 osalejaga, olid külmetused tsingiga keskmiselt 33% lühemad kui platseeboga; tsinkatsetaadi uuringud andsid 40%, glükonaadi uuringud 28% [11]. Peamine seletus on, et kurgus vabanevad tsingiioonid segavad viirust seal, kus see elab.

2024. aastal tõmbas uus Cochrane'i ülevaade kogu tsingikirjandusest – 34 uuringut, umbes 8,500 inimest – ettevaatlikuma joone: tsink külmetust ära ei hoia ja ravina võib see külmetust lühendada umbes kahe päeva võrra, ausa hoiatusega, et paljud uuringud olid väikesed ja tulemused ebakindlad [12]. Kaks ülevaadet vaidlevad mõju suuruse, mitte selle olemuse üle. Praktilise poole pealt ütlevad mõlemad sama: tsink kuulub sümptomite esimesse päeva, imemistabletina, mitte terve talve menüüsse.

Mesi, ingver ja köögiapteek

Nüüd köök. Kõigest, mis kapis leidub, on meel parimad tõendid, ja need käivad just selle kohta, milleks mett alati kasutatud on: köha. Penn State'i uuringus anti 105 kahe- kuni kaheksateistkümneaastasele külmetusköhaga lapsele pool tundi enne magamaminekut lusikatäis tatramett, meemaitselist dekstrometorfaani või mitte midagi. Igas näitajas, mida vanemad hindasid – köha sagedus ja tugevus, lapse uni ja nende enda oma – sai mesi parima tulemuse, ravita jätmisest oluliselt parema [13]. 2021. aasta ülevaade ajakirjas BMJ Evidence-Based Medicine koondas 14 randomiseeritud uuringut ja leidis, et mesi edestas tavaravi köha sageduse, tugevuse ja üldiste sümptomite osas, kuigi kahes platseebovõrdlusega uuringus ei olnud erinevus oluline [14]. Lusikatäie kohta, mis ei maksa peaaegu midagi ja maitseb suve järele, on see tugev tulemus.

Ingver on köögi teine suur soojendaja, ja siin on tõendid nooremad ja pärit laborist. Taiwani uuringus vähendas värske ingveri kuumaveeekstrakt – just värske; kuivatatud vürts nii ei käitunud – respiratoorse süntsütiaalviiruse naastude moodustumist inimese hingamisteede rakuliinides suurima doosi juures 20–27% ning toimis kõige paremini, kui rakke töödeldi enne viiruse saabumist, mis viitab sellele, et see takistab viiruse kinnitumist [15]. See on rakukultuuri leid, mitte ravim. Aga see on hea põhjus riivida juurt värskelt, mitte purgi järele haarata, ja see sobib sellega, milleks ingverit siinmail alati kasutatud on: soojuseks ja joogiks, mida saab neelata ka siis, kui kurk on hell.

Mis toob meid Läti klassika juurde – õõnestatud must rõigas, meega täidetud ja ööseks seisma jäetud, kuni õõnsus täitub tumeda siirupiga. Ütleme otse: selle vahendi meepoolel on uuringud taga; rõikapoolel pole ühtegi – ei inimestel, loomadel ega katseklaasis. Mis mustal rõikal on, on pikk ajalugu Kesk- ja Ida-Euroopa talveköökides, ristõielistele omane terav kirbedus, mis avab ninakõrvalkoopad nagu mädarõigas, ja maitse, millest mõni meist ei loobuks ühegi tõendihulga eest.

Uni, liikumine ja päevavalgus: lahtine uks

Kui köögivahendid puudutavad päevi pärast viiruse saabumist, siis kõige tugevamad tõendid üldse käivad päevade kohta enne seda – ja need ei puuduta midagi, mida saaks osta. 2015. aastal mõõtsid teadlased nädala jooksul randmemonitoridega 164 terve täiskasvanu und, tilgutasid siis neile ninna rinoviirust ja hoidsid neid viis päeva hotellis karantiinis. Neil, kes olid maganud viis kuni kuus tundi öös, oli külmetusse jäämise tõenäosus 4.2 korda suurem kui neil, kes magasid üle seitsme tunni; alla viie tunni magajatel 4.5 korda [16]. Usaldusvahemikud on laiad, aga suunas pole kahtlust. Uni on uks, millest viirus sisse astub; öisest remonditööst kirjutasime artiklis Uni ja teine aju: kuidas teie soolestik öövahetust juhib.

Stress avab sama ukse. Kuulsas 1991. aasta katses, mis ilmus ajakirjas New England Journal of Medicine, andis Sheldon Coheni meeskond 394 tervele vabatahtlikule ninatilku ühega viiest külmetusviirusest ja leidis selge doosisõltuvuse: psühholoogilise stressi kasvades tõusis kliiniliste külmetuste määr umbes 27%-lt umbes 47%-le, iga viiruse puhul ja ka pärast vanuse, une, suitsetamise ja isiksuse arvessevõtmist [17].

Liikumine sulgeb selle veidi. Kui 1,002 täiskasvanut vanuses 18 kuni 85 pidasid kaheteistkümne sügis- ja talvenädala jooksul sümptomipäevikut, oli neil, kes tegid aeroobset trenni viiel või enamal päeval nädalas, 43% vähem külmetuspäevi kui neil, kes jõudsid trenni ühel päeval või harvemini, ja kõige paremas vormis kolmandikul 46% vähem kui kõige kehvemas vormis olijatel [18]. Tegu on vaatlusuuringuga, nii et heas vormis inimesed võivad lihtsalt olla teistsugused inimesed – aga igapäevane jalutuskäik päevavalges on sellel lehel kõige odavam vahend ja ainus, millel on vaade.

Päevavalgus loeb veel ühel põhjusel. Meie laiuskraadil seisab talvepäike liiga madalal, et nahk jõuaks palju D-vitamiini toota, ja D-vitamiin on üks väheseid toidulisandeid, millel on hingamisteede nakkuste vastu uuringutõendeid. 2017. aasta analüüs ajakirjas BMJ koondas 25 randomiseeritud uuringu 10,933 osaleja isikupõhised andmed: toidulisand vähendas ägeda hingamisteede nakkuse tõenäosust kokku 12%, ja neil, kellel oli alguses puudujääk ning kes võtsid seda iga päev või iga nädal, mitte suurte harvade annustena, langes tõenäosus 70% [19]. Kui miski sellel lehel on oktoobris apteekriga rääkimist väärt, siis see.

Esiletõstetud toode

Golden Shield – mahe funktsionaalne shot astelpaju, ingveri ja meega (60 ml)

Külmpressitud mahe astelpaju (65%) ja ingver (25%) mahemeega (10%), mitte kontsentraadist – selle artikli köögiapteek ühes väikeses pudelis.

Osta kohe →

Rahvapärimuse veerg: milles vanaemal oli õigus

Märjad juuksed ja külmad jalad. Pooleldi õige, ja see parem pool. Külm viirust ei tekita, aga Cardiffi jalgade jahutamise uuring ja Yale'i temperatuuritöö annavad korraliku põhjuse arvata, et jahtunud nina kaitseb end kehvemini [1] [2]. Kuivatage juuksed. Pange sokid jalga.

Kanasupp. Armastatud, laboratoorse joonealuse märkusega. 2000. aastal katsetas Nebraska meeskond katseklaasis ühe vanaema retsepti ja leidis, et see aeglustas doosist sõltuvalt neutrofiilide rännet – nende valgeliblede, mille saabumine hingamisteedesse tekitab suure osa külmetuse ninakinnisusest [20]. Katseklaasitulemus, ja autorid ei väitnud rohkemat. Mida supp kindlasti annab, on sool, vesi, soojus ja tunne, et teie eest hoolitsetakse, ja külmetuse kolmandal päeval pole see sugugi väike asi.

Must rõigas meega. Mesi: tõendid. Rõigas: traditsioon. Tehke seda edasi, kui te seda armastate – ja ärge kunagi andke mett alla üheaastasele lapsele.

Küüslauk. Paljutõotav ja kordamata. Ainus korralik uuring andis 146 vabatahtlikule kaheteistkümne talvenädala jooksul iga päev allitsiinikapsli või platseebo ja sai tulemuseks 24 külmetust 65 vastu [21]. Cochrane'i ülevaatajad leidsid, et see oli ainus nende nõuetele vastav uuring, ja palusid seda korrata, mida keegi pole seni teinud [22]. Sööge küüslauku; teadke lihtsalt, et see toetub ühele ainsale uuringule.

Saun. Paljutõotav, väike ja väga baltilik. Viiskümmend vabatahtlikku jälgiti kuus kuud, pooled neist käisid saunas kord või kaks nädalas; saunarühmal oli oluliselt vähem külmetusi, peamiselt viimasel kolmel kuul, kuigi need külmetused, mis neid tabasid, polnud lühemad ega kergemad [23]. Suuremat uuringut pole keegi sestsaadik teinud. Me käime saunas ikkagi.

Ehhinaatsea. Armastatud, ja paberil nõrk. 24 topeltpimeda uuringu ja 4,631 osaleja peale ei jõudnud ükski ennetusuuring üksinda olulisuseni ning ülevaatajate koondhinnang viitas kõige enam 10–20% riskivähendusele, kusjuures preparaadid olid liiga erinevad, et sellestki kindel olla [24].

Peotäis C-vitamiini esimese aevastuse peale. Rahvapärimus, vitamiini enda arveraamatu järgi: kui külmetus on juba alanud, järjekindlat mõju ei ole [3]. Võtke seda selle asemel terve talve, eelistatavalt puuviljana.

Mida teha sel nädalal

1. Valvake ööd. Seitse tundi on joon, mille uneuuring tõmbas [16]. Valige seriaali asemel uni.
2. Tehke C-vitamiinist püsivaru, mitte hädaabi. Klaasitäis midagi hapukat hommikusöögi kõrvale igal kütteperioodi päeval – kibuvits, astelpaju, mustsõstar – on harjumus, mida tõendid toetavad [3].
3. Hoidke tsingi imemistablette sahtlis, mitte menüüs. Need kuuluvad sümptomite esimesse päeva, aeglaselt imetuna [11] [12].
4. Pange lusikatäis mett voodi kõrvale. Öise köha vastu on mesi kõigile üle üheaastastele ainus köögivahend, millel on uuringud taga [13] [14]. Riivige ingver värskelt, kui seda kuuma vette segate [15].
5. Jalutage päevavalges ja küsige D-vitamiini kohta. Igal päeval, mil saate, nii kaua kui valgust jätkub [18] [19].

Hooaja esimene külmetus lühidalt

Külmetus on viiruslik, aga jahtunud nina kaitseb end kehvemini, nii et vanaema sokid peavad vett. Regulaarne C-vitamiin lühendab külmetusi 8–14%; esimese aevastuse järel alustamine mitte. Tsingi imemistabletid esimesel päeval lühendavad neid veelgi ja mesi leevendab öist köha. Lühike uni kasvatab riski umbes neljakordseks, ja D-vitamiini kohta tasub pimedal talvel küsida.

Üks hoiatus: mett ei anta kunagi alla üheaastasele lapsele, ja kui te võtate antikoagulante, küsige apteekrilt nõu, enne kui teete kontsentreeritud ingverist igapäevase harjumuse.

Tagasi esimese hommiku juurde

Radiaatorid hakkavad homme jälle tiksuma ja keegi ütleb ikka, et vist jääb haigeks. Me ei saa lubada külmetuseta talve; seda ei saa miski sellel lehel. Mida tõendid pakuvad, on lühem külmetus, harvem külmetus ja parem öö selle keskel – ja köök, mis teadis suuremat osa sellest juba enne, kui uuringud tehti. Kuivatage juuksed. Pange sülearvuti kinni. Valage hommikusöögi kõrvale midagi hapukat ja jätke mesi sinna, kust te selle pimedas kätte saate. Ja siis laske vanaemal öelda viimane sõna; seekord on ta selle suuresti ära teeninud.

Korduma kippuvad küsimused

Kas C-vitamiin hoiab külmetuse ära?

Enamiku inimeste puhul mitte: Cochrane'i ülevaate kogukonnauuringutes ei mõjutanud igapäevane C-vitamiin seda, kui tihti inimesed külmetusse jäid. Küll aga vähendas see külmetusi poole võrra suure füüsilise koormuse all olijatel, nagu maratonijooksjad ja subarktilistes oludes sõdurid, ja regulaarselt võetuna lühendas külmetusi umbes 8% täiskasvanutel ja 14% lastel [3].

Kas peaksin hakkama C-vitamiini võtma, kui tunnen külmetust tulemas?

Siis on juba hilja. Seitse uuringuvõrdlust, mis hõlmasid 3,249 külmetusepisoodi, katsetasid pärast esimesi sümptomeid alustatud C-vitamiini ega leidnud järjekindlat mõju [3]. C-vitamiin töötab talve läbi igapäevase varuna, ideaalis puuviljast, mitte päästedoosina.

Kas mesi tõesti aitab köha vastu?

Jah, paremini kui ükski teine uuritud köögivahend. 105 lapse uuringus leevendas lusikatäis tatramett enne magamaminekut öist köha ja parandas und rohkem kui ravita jätmine, ning 2021. aasta ülevaade 14 randomiseeritud uuringust leidis, et mesi vähendas köha sagedust ja tugevust tavaraviga võrreldes [13] [14]. Ärge kunagi andke mett alla üheaastasele lapsele.

Kas külmast võib külmetuse saada?

Mitte otseselt, sest viirust on ikkagi vaja, aga külm aitab sellele kaasa. Cardiffi katses jahutasid 180 üliõpilast 20 minutit jalgu külmas vees või hoidsid neid kuivana; järgmise nelja-viie päeva jooksul teatas külmetusest 13 inimest jahutatud rühmast ja 5 kontrollrühmast [2]. Laboris töötab hingamisteede interferoonkaitse ninatemperatuuril kehvemini kui kehatemperatuuril [1].

Viited

1. Foxman EF, Storer JA, Fitzgerald ME, Wasik BR, Hou L, Zhao H, Turner PE, Pyle AM, Iwasaki A. Temperature-dependent innate defense against the common cold virus limits viral replication at warm temperature in mouse airway cells. Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA. 2015;112(3):827–832. doi:10.1073/pnas.1411030112
2. Johnson C, Eccles R. Acute cooling of the feet and the onset of common cold symptoms. Family Practice. 2005;22(6):608–613. doi:10.1093/fampra/cmi072
3. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2013;(1):CD000980. doi:10.1002/14651858.CD000980.pub4
4. Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children's development and health. Official Journal of the European Union. 2012;L136:1–40.
5. Medveckienė B, Kulaitienė J, Jarienė E, Vaitkevičienė N, Hallmann E. Carotenoids, polyphenols, and ascorbic acid in organic rosehips (Rosa spp.) cultivated in Lithuania. Applied Sciences. 2020;10(15):5337. doi:10.3390/app10155337
6. Cendrowski A, Przybył JL, Studnicki M. Physicochemical characteristics, vitamin C, total polyphenols, antioxidant capacity, and sensory preference of mixed juices prepared with rose fruits (Rosa rugosa) and apple or strawberry. Applied Sciences. 2024;14(1):113. doi:10.3390/app14010113
7. Koskovac M, Cupara S, Kipic M, Barjaktarevic A, Milovanovic O, Kojicic K, Markovic M. Sea buckthorn oil — a valuable source for cosmeceuticals. Cosmetics. 2017;4(4):40. doi:10.3390/cosmetics4040040
8. Nour V, Trandafir I, Ionica ME. Ascorbic acid, anthocyanins, organic acids and mineral content of some black and red currant cultivars. Fruits. 2011;66(5):353–362. doi:10.1051/fruits/2011049
9. Moraes FP de, Costa RC, Morais CLM de, Medeiros FGM de, Fernandes TRN, Hoskin RT, Lima KMG de. Estimation of ascorbic acid in intact acerola (Malpighia emarginata DC) fruit by NIRS and chemometric analysis. Horticulturae. 2019;5(1):12. doi:10.3390/horticulturae5010012
10. Peña F, González F, Jiménez-Aspee F, Bustamante L, Ruiz A. Stability of bioactive compounds and antioxidant activity in rosehip juice (Rosa spp.). Molecules. 2024;29(11):2448. doi:10.3390/molecules29112448
11. Hemilä H. Zinc lozenges and the common cold: a meta-analysis comparing zinc acetate and zinc gluconate, and the role of zinc dosage. JRSM Open. 2017;8(5):2054270417694291. doi:10.1177/2054270417694291
12. Nault D, Machingo TA, Shipper AG, Antiporta DA, Hamel C, Nourouzpour S, Konstantinidis M, Phillips E, Lipski EA, Wieland LS. Zinc for prevention and treatment of the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2024;(5):CD014914. doi:10.1002/14651858.CD014914.pub2
13. Paul IM, Beiler J, McMonagle A, Shaffer ML, Duda L, Berlin CM Jr. Effect of honey, dextromethorphan, and no treatment on nocturnal cough and sleep quality for coughing children and their parents. Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine. 2007;161(12):1140–1146. doi:10.1001/archpedi.161.12.1140
14. Abuelgasim H, Albury C, Lee J. Effectiveness of honey for symptomatic relief in upper respiratory tract infections: a systematic review and meta-analysis. BMJ Evidence-Based Medicine. 2021;26(2):57–64. doi:10.1136/bmjebm-2020-111336
15. Chang JS, Wang KC, Yeh CF, Shieh DE, Chiang LC. Fresh ginger (Zingiber officinale) has anti-viral activity against human respiratory syncytial virus in human respiratory tract cell lines. Journal of Ethnopharmacology. 2013;145(1):146–151. doi:10.1016/j.jep.2012.10.043
16. Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH, Cohen S. Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold. Sleep. 2015;38(9):1353–1359. doi:10.5665/sleep.4968
17. Cohen S, Tyrrell DAJ, Smith AP. Psychological stress and susceptibility to the common cold. New England Journal of Medicine. 1991;325(9):606–612. doi:10.1056/NEJM199108293250903
18. Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Sha W. Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. British Journal of Sports Medicine. 2011;45(12):987–992. doi:10.1136/bjsm.2010.077875
19. Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ. 2017;356:i6583. doi:10.1136/bmj.i6583
20. Rennard BO, Ertl RF, Gossman GL, Robbins RA, Rennard SI. Chicken soup inhibits neutrophil chemotaxis in vitro. Chest. 2000;118(4):1150–1157. doi:10.1378/chest.118.4.1150
21. Josling P. Preventing the common cold with a garlic supplement: a double-blind, placebo-controlled survey. Advances in Therapy. 2001;18(4):189–193. doi:10.1007/BF02850113
22. Lissiman E, Bhasale AL, Cohen M. Garlic for the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2014;(11):CD006206. doi:10.1002/14651858.CD006206.pub4
23. Ernst E, Pecho E, Wirz P, Saradeth T. Regular sauna bathing and the incidence of common colds. Annals of Medicine. 1990;22(4):225–227. doi:10.3109/07853899009148930
24. Karsch-Völk M, Barrett B, Kiefer D, Bauer R, Ardjomand-Woelkart K, Linde K. Echinacea for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2014;(2):CD000530. doi:10.1002/14651858.CD000530.pub3

See artikkel on hariva eesmärgiga ega ole meditsiiniline nõuanne. Kui teil on diagnoositud haigus, olete rase või võtate regulaarselt ravimeid, rääkige enne toitumise muutmist oma arsti või apteekriga.