Aroonia ja ingveri teaduslikult tõendatud mõju tervisele
1. Arterite jäikus
12-nädalases randomiseeritud topeltpimedas platseebokontrolliga uuringus, kus osales 102 keskealist meest ja naist, parandas aroonia (polü)fenoolide tarvitamine oluliselt arterite jäikuse näitajaid: pulsilaine levimiskiirus langes 0,24 m/s ja 24 tunni perifeerne augmentatsiooniindeks 6,8% võrra. [1]
2. Endoteeli talitlus
12-nädalases randomiseeritud topeltpimedas platseebokontrolliga uuringus 66 terve mehega mõõdeti vooluvahendatud dilatatsiooni — ultraheliga saadavat näitajat selle kohta, kui hästi arter verevoolu suurenedes laieneb. Nii aroonia ekstrakt kui ka terve marja pulber ületasid platseebot, vastavalt 1,2 ja 0,9 protsendipunkti võrra. [2]
3. Põletikunäitajad — kaks taime, üks suund
2025. aasta süstemaatiline ülevaade 18 inimuuringust aroonia kohta tõi välja C-reaktiivse valgu, TNF-α ja IL-6 vähenemise ning organismi enda antioksüdantsete ensüümide aktiivsuse tõusu. [3] Ingveri 29 randomiseeritud kontrollitud uuringut hõlmanud annuse-vastuse metaanalüüs leidis samade kolme näitaja vähenemise ja üldise antioksüdatiivse võimekuse tõusu. [4] Kumbki taim jõuab selleni täiesti erineva keemia kaudu — aroonia polüfenoolide, ingver gingeroolide abil.
4. Soolestiku mikrobiota
Mõlemas eespool kirjeldatud aroonia veresoonte uuringus jälgiti soolestiku mikrobioomi ja mõlemas see nihkus. Suuremas neist suurenes mikroobide geenirikkus ning sagenesid butüraati tootvad liigid Lawsonibacter asaccharolyticus ja Intestinimonas butyriciproducens. [1] [2]
5. Iiveldus
Euroopa Ravimiamet andis 2025. aasta mais ingveri risoomile väljakujunenud kasutuse staatuse liikumishaigusest tingitud iivelduse ja oksendamise ennetamiseks annuses 1–2 g tund enne reisi. [5] Raseduse ajal leidis 12 randomiseeritud uuringu metaanalüüs 1278 naisega, et iivelduse sümptomid paranesid platseeboga võrreldes oluliselt. [6]
6. Mao tühjenemine
Randomiseeritud topeltpimedas ristuuringus kiirendas ingver mao tühjenemist — mao poolestühjenemise aeg langes 16,1 minutilt 12,3 minutile. [7] Euroopa Ravimiamet loetleb traditsioonilise kasutuse all kergeid spasmilisi seedetrakti vaevusi, sealhulgas puhitust ja gaase. [5]
7. Füüsiline koormus ja taastumine
Üksteist järjestikust päeva 2 g ingverit päevas vähendas ekstsentrilisest treeningust tingitud hilinenud lihasvalu platseeboga võrreldes 23–25%; ühekordne annus mõju ei avaldanud. [8] 2023. aasta süstemaatiline ülevaade kümnest inimuuringust treenitud sportlaste ja harrastussportlaste seas järeldas, et aroonia (polü)fenoolid võivad parandada redokstasakaalu, kuid tõendid soorituse enda kohta jäid ebaselgeks. [9]
8. Vere lipiidid
2025. aasta GRADE-metoodikaga hinnatud metaanalüüs seitsmest randomiseeritud kontrollitud uuringust aroonia kohta leidis, et LDL-kolesterool langes 4,77 mg/dL. See oli ainus lipiidinäitaja, mis saavutas statistilise olulisuse. [10]
Miks just aroonia ja ingver koos
Seda paari kui sellist pole ükski uuring veel katsetanud. Tõendid näitavad kaht taime, mis katavad eri valdkondi — aroonia veresooni ja soolestiku mikrobioomi, ingver magu — ning kohtuvad põletikunäitajate juures täiesti vastupidistest keemilistest suundadest. Enamikus eespool kirjeldatud uuringutest kasutati standarditud ekstrakte, pulbreid või suuremaid koguseid, kui üks shot sisaldab.
Viited
- Le Sayec M, Xu Y, Laiola M, et al. The effects of Aronia berry (poly)phenol supplementation on arterial function and the gut microbiome in middle aged men and women: results from a randomized controlled trial. Clin Nutr. 2022;41(11):2549–2561. doi:10.1016/j.clnu.2022.08.024 · PMID 36228567
- Istas G, Wood E, Le Sayec M, et al. Effects of aronia berry (poly)phenols on vascular function and gut microbiota: a double-blind randomized controlled trial in adult men. Am J Clin Nutr. 2019;110(2):316–329. doi:10.1093/ajcn/nqz075 · PMID 31152545
- Sarıkaya B, Kolay E, Guney-Coskun M, Yiğit-Ziolkowski A, Aktaç Ş. The effect of chokeberry on inflammation and oxidative stress: a systematic review. Nutr Rev. 2025;83(6):1083–1098. doi:10.1093/nutrit/nuae143 · PMID 39499790
- Antioxidant and anti-inflammatory effects of ginger supplementation in adults: a GRADE-assessed systematic review and dose–response meta-analysis of randomised controlled trials. Inflammopharmacology. 2025. doi:10.1007/s10787-025-01994-6
- European Medicines Agency. European Union herbal monograph on Zingiber officinale Roscoe, rhizoma. Final, Revision 1, 7 May 2025.
- Viljoen E, Visser J, Koen N, Musekiwa A. A systematic review and meta-analysis of the effect and safety of ginger in the treatment of pregnancy-associated nausea and vomiting. Nutr J. 2014;13:20. doi:10.1186/1475-2891-13-20 · PMID 24642205
- Hu ML, Rayner CK, Wu KL, et al. Effect of ginger on gastric motility and symptoms of functional dyspepsia. World J Gastroenterol. 2011;17(1):105–110. doi:10.3748/wjg.v17.i1.105 · PMID 21218090
- Black CD, Herring MP, Hurley DJ, O'Connor PJ. Ginger (Zingiber officinale) reduces muscle pain caused by eccentric exercise. J Pain. 2010;11(9):894–903. doi:10.1016/j.jpain.2009.12.013 · PMID 20418184
- Zare R, Kimble R, Ali Redha A, Cerullo G, Clifford T. How can chokeberry (Aronia) (poly)phenol-rich supplementation help athletes? A systematic review of human clinical trials. Food Funct. 2023;14(12):5478–5491. doi:10.1039/D3FO00336A
- Karimi M, Javadi M, Hamzavi SF, et al. Effects of chokeberry products on cardiometabolic indices in adults: a GRADE-assessed systematic review and meta-analysis of RCTs. Nutrire. 2025;50(2):53. doi:10.1186/s41110-025-00359-x