Teaduslikult tõendatud ingveri kasulikud omadused
1. Iiveldus — kõige paremini tõendatud kasutus
Euroopa Ravimiamet andis 2025. aasta mais ingveri risoomile väljakujunenud kasutuse staatuse liikumishaigusest tingitud iivelduse ja oksendamise ennetamiseks annuses 1–2 g tund enne reisi [1]. Raseduse ajal leidis 12 randomiseeritud uuringu metaanalüüs 1278 naisega, et iivelduse sümptomid paranesid platseeboga võrreldes oluliselt [2].
2. Operatsioonijärgne iiveldus
14 randomiseeritud kontrollitud uuringu metaanalüüs 1417 patsiendiga leidis, et ingver vähendas iivelduse raskust ja vähendas vajadust päästva iiveldusvastase ravimi järele 29% võrra platseeboga võrreldes [3].
3. Menstruaalvalu
Nelja randomiseeritud kontrollitud uuringu koondandmed näitasid, et tsükli esimesel kolmel kuni neljal päeval võetud ingver vähendas valu visuaalsel analoogskaalal, annustes 750–2000 mg ingveripulbrit päevas [4].
4. Liigeste mugavus
Viie randomiseeritud platseebokontrolliga uuringu metaanalüüs 593 osteoartriidiga inimesega leidis tagasihoidliku, kuid statistiliselt olulise valu ja liikumispiirangute vähenemise kolme kuni kaheteistkümne nädala jooksul annuses 500–1000 mg päevas [5].
5. Põletikunäitajad
29 randomiseeritud kontrollitud uuringut hõlmanud annuse-vastuse metaanalüüs leidis, et ingveri tarbimine vähendas C-reaktiivset valku, TNF-α-d ja interleukiin-6, ning tõstis üldist antioksüdatiivset võimekust ja superoksiiddismutaasi aktiivsust [6].
6. Lihasvalu pärast treeningut
Üksteist järjestikust päeva 2 g ingverit päevas — toorelt või kuumtöödeldult — vähendas ekstsentrilisest treeningust tingitud hilinenud lihasvalu platseeboga võrreldes 23–25%. Ühekordne 2 g annus mõju ei avaldanud, ja just see on kasulik detail: tegu on harjumuse, mitte ravimiga [7].
7. Mao tühjenemine
Randomiseeritud topeltpimedas ristuuringus kiirendas ingver mao tühjenemist — mao poolestühjenemise aeg langes 16,1 minutilt 12,3 minutile [8]. Euroopa Ravimiamet loetleb traditsioonilise kasutuse all kergeid spasmilisi seedetrakti vaevusi, sealhulgas puhitust ja gaase [1].
Viited
- European Medicines Agency. European Union herbal monograph on Zingiber officinale Roscoe, rhizoma. Final, Revision 1, 7 May 2025.
- Viljoen E, Visser J, Koen N, Musekiwa A. A systematic review and meta-analysis of the effect and safety of ginger in the treatment of pregnancy-associated nausea and vomiting. Nutr J. 2014;13:20. doi:10.1186/1475-2891-13-20 · PMID 24642205
- Efficacy of ginger in preventing postoperative nausea and vomiting: a systematic review and meta-analysis. J Nurs Scholarsh. 2021. doi:10.1111/jnu.12691 · PMID 34312974
- Daily JW, Zhang X, Kim DS, Park S. Efficacy of ginger for alleviating the symptoms of primary dysmenorrhea: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Pain Med. 2015;16(12):2243–2255. doi:10.1111/pme.12853 · PMID 26177393
- Bartels EM, Folmer VN, Bliddal H, et al. Efficacy and safety of ginger in osteoarthritis patients: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Osteoarthritis Cartilage. 2015;23(1):13–21. doi:10.1016/j.joca.2014.09.024 · PMID 25300574
- Antioxidant and anti-inflammatory effects of ginger supplementation in adults: a GRADE-assessed systematic review and dose–response meta-analysis of randomised controlled trials. Inflammopharmacology. 2025. doi:10.1007/s10787-025-01994-6
- Black CD, Herring MP, Hurley DJ, O'Connor PJ. Ginger (Zingiber officinale) reduces muscle pain caused by eccentric exercise. J Pain. 2010;11(9):894–903. doi:10.1016/j.jpain.2009.12.013 · PMID 20418184
- Hu ML, Rayner CK, Wu KL, et al. Effect of ginger on gastric motility and symptoms of functional dyspepsia. World J Gastroenterol. 2011;17(1):105–110. doi:10.3748/wjg.v17.i1.105 · PMID 21218090
- Marx W, et al. The effect of ginger (Zingiber officinale) on platelet aggregation: a systematic literature review. PLoS One. 2015;10(10):e0141119. doi:10.1371/journal.pone.0141119
- Impact of thermal processing on the composition of secondary metabolites of ginger rhizome — a review. Foods. 2022;11(21):3484. doi:10.3390/foods11213484 · PMID 36360097
- Formation of 6-, 8- and 10-shogaol in ginger through application of different drying methods. Molecules. 2018;23(7):1646. doi:10.3390/molecules23071646 · PMID 29976903