Pomegreat – 100% mahe granaatõunamahl 3 L

Granaatõuna teaduslikult tõendatud toime

1. Vererõhk

Kaheksa randomiseeritud kontrollitud granaatõunamahla uuringu metaanalüüsis oli süstoolne vererõhk 4,96 mmHg võrra madalam (95% UI −7,67 kuni −2,25, p<0,001) ja diastoolne 2,01 mmHg võrra madalam (95% UI −3,71 kuni −0,31, p=0,021). [1] Suurem, 2023. aasta metaanalüüs, mis hõlmas neljateist uuringut 573 osalejaga, leidis süstoolse vererõhu languse 5,02 mmHg (95% UI −7,55 kuni −2,48, p<0,001). Toime oli kõige selgem annuse puhul kuni 300 ml päevas — süstoolne −6,11 mmHg, diastoolne −3,10 mmHg — ning suurema annuse korral ei olnud see enam statistiliselt oluline. [2]

2. Kaalium

Granaatõunamahlas on umbes 213 mg kaaliumi 100 ml kohta. [3] ELi eeskirjade järgi on jook kaaliumi allikas, kui selles on 150 mg 100 ml kohta, ning lubatud sõnastus on, et kaalium aitab kaasa normaalse vererõhu säilimisele, lihaste normaalsele talitlusele ja närvisüsteemi normaalsele talitlusele.

3. Põletiku- ja oksüdatiivse stressi markerid

2023. aasta süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs 33 randomiseeritud uuringust täiskasvanutel leidis madalama C-reaktiivse valgu taseme (−0,50 mg/L, 95% UI −0,79 kuni −0,20, p=0,001), madalama interleukiin-6 taseme (−1,24 ng/L, 95% UI −1,95 kuni −0,54, p=0,001) ja madalama TNF-α taseme (−1,96 pg/mL, 95% UI −2,75 kuni −1,18, p<0,001), samuti madalama malondialdehüüdi taseme ja kõrgema üldise antioksüdantse võime. [4]

4. Ellagitanniinid ja urolitiinide küsimus

Algsel kujul punikalagiinid peaaegu ei imendu. Soolebakterid muudavad need järgmise päeva või paari jooksul urolitiinideks ning inimesed jagunevad kolme metabotüüpi: need, kellel tekib urolitiin A, need, kellel tekivad isourolitiin A ja urolitiin B, ning mittemuundajad, kellel ei teki kumbagi. See, millisesse rühma inimene kuulub, muutub koos vanuse, toitumise ja tervisliku seisundiga. [5] Kaubanduslikus granaatõunamahlas on ligikaudu 1370 mg ellagitanniinidest pärinevaid ühendeid liitri kohta, kuid kaubamärkide vahe on väga suur — kaubanduslikes mahlades mõõdetud punikalagiinisisaldus ulatub 7 kuni 300 mg liitri kohta [6] ja ellagitanniinide üldsisaldus 151 kuni 2374 mg liitri kohta. [7]

5. Verevool treeningu ajal ja pärast seda

Randomiseeritud ristuuringus üheksateistkümne jõutreeninguga tegeleva täiskasvanuga suurendas üksik 1000 mg granaatõunaekstrakti annus, mis võeti 30 minutit enne treeningut, verevoolu vahetult pärast korduvsprinditesti 18,49 mL/min võrra ning veresoone läbimõõtu nii pärast lamades surumist (+0,029 cm, p=0,025) kui ka jalapressi (+0,042 cm, p=0,001). Korduste arv väsimuseni oluliselt ei erinenud — mõõdetud toime puudutas veresooni, mitte jõu kasvu. [8]

6. Vastupidavus treenitud sportlastel

Randomiseeritud ristuuringus võtsid 26 treenitud meesjalgratturit viisteist päeva 225 mg punikalagiine päevas. Platseeboga võrreldes pikenes koguaeg kurnatuseni (p<0,02) ja aeg teise ventilatoorse läveni (p<0,001). Isokineetilise jõu taastumises ja põletikumarkerites erinevust ei olnud. [9] Selles uuringus, nagu ka eelmises, kasutati standarditud ekstrakti, mitte mahla.

7. Mälu vanematel täiskasvanutel

Omataolistest suurimas ja pikimas uuringus jõid 261 täiskasvanut vanuses 50 kuni 75 aastat kaheteistkümne kuu jooksul iga päev 236 ml granaatõunamahla või sellega sobitatud platseebot. Visuaalse õppimise näitaja halvenes platseeborühmas aasta jooksul oluliselt, mahlarühmas aga mitte (F(2, 257) = 5,90, p=0,003, efekti suurus 0,45). Verbaalse mälu näitajates rühmade vahel erinevust ei olnud. [10]

Allikad

1. Sahebkar A, Ferri C, Giorgini P, Bo S, Nachtigal P, Grassi D. Effects of pomegranate juice on blood pressure: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Pharmacol Res. 2017;115:149–161. doi:10.1016/j.phrs.2016.11.018
2. Ghaemi F, Emadzadeh M, Atkin SL, Jamialahmadi T, Zengin G, Sahebkar A. Impact of pomegranate juice on blood pressure: a systematic review and meta-analysis. Phytother Res. 2023;37(10):4429–4441. doi:10.1002/ptr.7952 · PMID 37461211
3. USDA FoodData Central. Pomegranate juice, bottled. FDC ID 167787.
4. Bahari H, Rafiei H, Goudarzi K, Omidian K, Asbaghi O, Hosseini Kolbadi KS, Naderian M, Hosseini A. The effects of pomegranate consumption on inflammatory and oxidative stress biomarkers in adults: a systematic review and meta-analysis. Inflammopharmacology. 2023;31(5):2283–2301. doi:10.1007/s10787-023-01294-x
5. Hu L, Ling Y, Jin W. Urolithins in clinical translation: from gut microbial metabolites to precision interventions. Front Nutr. 2026;13:1854240. doi:10.3389/fnut.2026.1854240 · PMID 42626640
6. Solakyildirim K. Fast punicalagin content analysis of various brands of pomegranate (Punica granatum L.) juices by UPLC-MS. Hacettepe J Biol Chem. 2019;47(3):267–275. doi:10.15671/hjbc.626949
7. Esposto S, Veneziani G, Taticchi A, Urbani S, Selvaggini R, Sordini B, Daidone L, Gironi G, Servili M. Chemical composition, antioxidant activity, and sensory characterization of commercial pomegranate juices. Antioxidants. 2021;10(9):1381. doi:10.3390/antiox10091381
8. Roelofs EJ, Smith-Ryan AE, Trexler ET, Hirsch KR, Mock MG. Effects of pomegranate extract on blood flow and vessel diameter after high-intensity exercise in young, healthy adults. Eur J Sport Sci. 2017;17(3):317–325. doi:10.1080/17461391.2016.1230892 · PMID 27644475
9. Torregrosa-García A, Ávila-Gandía V, Luque-Rubia AJ, Abellán-Ruiz MS, Querol-Calderón M, López-Román FJ. Pomegranate extract improves maximal performance of trained cyclists after an exhausting endurance trial: a randomised controlled trial. Nutrients. 2019;11(4):721. doi:10.3390/nu11040721
10. Siddarth P, Li Z, Miller KJ, Ercoli LM, Merrill DA, Henning SM, Heber D, Small GW. Randomized placebo-controlled study of the memory effects of pomegranate juice in middle-aged and older adults. Am J Clin Nutr. 2020;111(1):170–177. doi:10.1093/ajcn/nqz241